職業隊會把決定運動表現的每一項素質都測一遍——爆發力、活動度、神經控制、心肺——再把它們練得均衡。你練了這麼多年，卻從來沒有人測過你。iPhone 上十分鐘，十個維度全部有分。然後是一份把它們一起往上帶的計劃：讓你已經有的力量在需要的時候用得出來，也不給傷病留下可乘之機。
BodyBench 先測出你的身體實際能做到什麼。後面的每一份計畫都長在這份資料上，而不是長在你的回答上。
它們問你想要什麼。我們測你現在有什麼。
恢復只是故事的一半。你到底能做到什麼？
記錄不等於測試。一份 PR 記錄說不出你的短板在哪。
不是把實驗室裝進口袋——是一套你真的會每四週用一次的測試。
這些是真實截圖，不是示意圖。分數來自一份真實資料，推理過程也沒有藏起來。
身體評分把秒、公斤、公分放到同一把 0–100 的尺上。它從不單獨出現，永遠跟著「跟誰比出來的」一起顯示，所以看到 68 的同時你就知道這個 68 是在跟誰比。
每個維度都標著你實際測了多少項。3 項測出來的 79 和 6 項測出來的 79 不是一回事，卡片會告訴你現在看的是哪一種。
訓練日裡的每一個動作，都會用一行字說明它針對的是哪塊短板，你開練之前就能看到。看不出一個動作為什麼在這兒，它就不該在這兒。
每個四週週期都嵌在一份更長的計畫裡，而且各自帶著自己的數字：單腿差壓到 10% 以內、EUR 從 0.98 提到 1.05、深蹲 1RM 從 213 加到 220 公斤。第一個月還沒開始，你就能看到第四個月該長什麼樣。
每一段解讀都從確定性的機制檢測層出發，不是憑感覺編的。教練解釋數據說明瞭什麼，並把它直接變成下周的訓練。
確定性機制層。AI 只負責敘述。不發明數據。
含一份免費教練報告，無需綁卡，沒有任何附加條件。
App Store 下載每項測試都對照你所在年齡性別的真實人群常模評分，再折算成一個 0–100 的身體評分。秒、公斤、公分終於可以放在一起比。
體態作為第十一個維度單獨篩查，刻意不計入身體評分。它是提醒你去處理的訊號，不該被平均進一個總分裡。
教練點出你的短板四週之後，它會叫你重測那同一項，並把這個週期到底有沒有把它推上去擺給你看。一份敢被證偽的計畫，才是唯一值得跟的計畫。
複測就編在計畫裡，不是另一個要你自己記住的步驟。
App Store 下載在 iPhone 上點「開始訓練」，這節課就已經在你的 Apple Watch 上了——每一組、每個重量、每次組間休息。一組練完點一下記錄，組間休息到點手腕會震，整節訓練連同你給的強度評分一起寫進 Apple 健康。
BodyBench 不是計步器，也不打算包辦你的整個健身生活。它只把一個問題回答好：接下來該練什麼，以及你怎麼知道它起作用了。
體重和圍度還在變，但你說不出自己到底有沒有變強。與其悶頭加量、指望它自己好起來，不如先弄清是哪個機制卡住了你的成績：左右不對稱、反應力量，還是別的。
Hyrox、五人制、半馬、週末聯賽。你沒有隊醫也沒有體能教練，那就賽季前後各測一次，看訓練到底改變了什麼。
長期追蹤左右差與活動度趨勢，讓計畫圍繞還沒恢復的部位來安排動作。這些是供訓練參考的估算，不是醫療評估。
測試結果、訓練歷史和飲食記錄都存在你的手機上。伺服器端沒有副本。當你主動點擊請求 AI 解讀、訓練計畫、餐食或體態分析時，只有這一次請求會經我們的後端轉發給第三方 AI 服務商，答案再送回來。我們不留存這些請求，背景也不會有任何東西傳到我們這兒。
唯一會自己跑的是 iCloud 備份——為的是重裝 App 或換新手機時不丟歷史。它從你的手機直接進你自己的私有 iCloud，不經過我們。預設開啟，隨時可以關。
全部 10 個維度、所有測試永久免費，含一份免費教練報告，無需綁卡。具體價格由 App Store 設定，訂閱前會明確顯示。
| 你能得到什麼 | 免費 | Coach |
|---|---|---|
| 全部 10 個維度、68 項指標 | ✓ | ✓ |
| 身體評分，帶檔位和對照人群 | ✓ | ✓ |
| 每四週的複測提醒 | ✓ | ✓ |
| 點名頭號短板的教練報告 | 一份免費 | 無限次 |
| 週期化的四週訓練計畫 | — | ✓ |
| 6 個月宏觀訓練路線圖 | — | ✓ |
| 按你實測 1RM 排出的計畫 | — | ✓ |
| 餐食照片分析 | — | ✓ |
| 基於照片與骨骼角度的體態解讀 | — | ✓ |
| 會根據訓練感受調整的計畫 | — | ✓ |
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