职业队会把决定运动表现的每一项素质都测一遍——爆发力、活动度、神经控制、心肺——再把它们练得均衡。你练了这么多年，却从来没有人测过你。iPhone 上十分钟，十个维度全部有分。然后是一份把它们一起往上带的计划：让你已经有的力量在需要的时候用得出来，也不给伤病留下可乘之机。
BodyBench 先测出你的身体实际能做到什么。后面的每一份计划都长在这份数据上，而不是长在你的回答上。
它们问你想要什么。我们测你现在有什么。
恢复只是故事的一半。你到底能做到什么？
记录不等于测试。一份 PR 记录说不出你的短板在哪。
不是把实验室装进口袋——是一套你真的会每四周用一次的测试。
这些是真实截图，不是效果图。分数来自一份真实数据，推理过程也没有藏起来。
身体评分把秒、公斤、厘米放到同一把 0–100 的尺子上。它从不单独出现，永远跟着「跟谁比出来的」一起显示，所以看到 68 的同时你就知道这个 68 是在跟谁比。
每个维度都标着你实际测了多少项。3 项测出来的 79 和 6 项测出来的 79 不是一回事，卡片会告诉你现在看的是哪一种。
训练日里的每一个动作，都会用一行字说明它针对的是哪块短板，你开练之前就能看到。看不出一个动作为什么在这儿，它就不该在这儿。
每个四周周期都嵌在一份更长的计划里，而且各自带着自己的数字：单腿差压到 10% 以内、EUR 从 0.98 提到 1.05、深蹲 1RM 从 213 加到 220 公斤。第一个月还没开始，你就能看到第四个月该长什么样。
每一段解读都从确定性的机制检测层出发，不是凭感觉编的。教练解释数据说明了什么，并把它直接变成下周的训练。
确定性机制层。AI 只负责叙述。不发明数据。
含一份免费教练报告，无需绑卡，没有任何附加条件。
App Store 下载每项测试都对照你所在年龄性别的真实人群常模评分，再折算成一个 0–100 的身体评分。秒、公斤、厘米终于可以放在一起比。
体态作为第十一个维度单独筛查，刻意不计入身体评分。它是提醒你去处理的信号，不该被平均进一个总分里。
教练点出你的短板四周之后，它会叫你重测那同一项，并把这个周期到底有没有把它推上去摆给你看。一份敢被证伪的计划，才是唯一值得跟的计划。
复测就编在计划里，不是另一个要你自己记住的步骤。
App Store 下载在 iPhone 上点「开始训练」，这节课就已经在你的 Apple Watch 上了——每一组、每个重量、每次组间歇。一组练完点一下记录，组间歇到点手腕会震，整节训练连同你给的强度评分一起写进 Apple 健康。
BodyBench 不是计步器，也不打算包办你的整个健身生活。它只把一个问题回答好：接下来该练什么，以及你怎么知道它起作用了。
体重和围度还在变，但你说不出自己到底有没有变强。与其闷头加量、指望它自己好起来，不如先弄清是哪个机制卡住了你的成绩：左右不对称、反应力量，还是别的。
Hyrox、五人制、半马、周末联赛。你没有队医也没有体能教练，那就赛季前后各测一次，看训练到底改变了什么。
长期追踪左右差与活动度趋势，让计划围绕还没恢复的部位来安排动作。这些是供训练参考的估算，不是医疗评估。
测试结果、训练历史和饮食记录都存在你的手机上。服务端没有副本。当你主动点击请求 AI 解读、训练计划、餐食或体态分析时，只有这一次请求会经我们的后端转发给第三方 AI 服务商，答案再送回来。我们不留存这些请求，后台也不会有任何东西发到我们这儿。
唯一会自己跑的是 iCloud 备份——为的是重装 App 或换新手机时不丢历史。它从你的手机直接进你自己的私有 iCloud，不经过我们。默认开启，随时可以关。
全部 10 个维度、所有测试永久免费，含一份免费教练报告，无需绑卡。具体价格由 App Store 设定，订阅前会明确显示。
| 你能得到什么 | 免费 | Coach |
|---|---|---|
| 全部 10 个维度、68 项指标 | ✓ | ✓ |
| 身体评分，带档位和对照人群 | ✓ | ✓ |
| 每四周的复测提醒 | ✓ | ✓ |
| 点名头号短板的教练报告 | 一份免费 | 无限次 |
| 周期化的四周训练计划 | — | ✓ |
| 6 个月宏观训练路线图 | — | ✓ |
| 按你实测 1RM 排出的计划 | — | ✓ |
| 餐食照片分析 | — | ✓ |
| 基于照片与骨骼角度的体态解读 | — | ✓ |
| 会根据训练感受调整的计划 | — | ✓ |
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